Как заниматься
Одному
Просто пиши боту в личку. Кружочки он проверяет сам, а если не уверен, раз в неделю тренировку можно засчитать на честном слове. Серия, заморозки и графики работают так же.
С друзьями
Создай группу и добавь туда бота. У команды общий рейтинг и вечерняя перекличка, сомнительный подход засчитают друзья, а ещё можно устроить челлендж на неделю. Компаний может быть несколько — один кружочек уйдёт во все.
Что умеет бот
- Считает сам
- Узнаёт упражнение по движению и считает повторы. Если не уверен, решают друзья кнопками ✅ и ❌.
- Несколько компаний сразу
- Один кружочек расходится во все твои группы. Команды друг друга не видят: у каждой свой рейтинг и своя перекличка.
- Программа под тебя
- Упражнения выбираешь сам, выключенные никогда не попадутся. Тяжело — /easier, легко — /harder.
- Серия и заморозки
- За каждые 7 дней подряд бот даёт заморозку ❄️: пропущенный день не оборвёт серию. В запасе — до двух.
- Челленджи на неделю
- Неделя без пропусков, общая цель вроде «вместе 1000 приседаний», «кто больше» и битва двух команд.
- Графики прогресса
- Мини-приложение прямо в Telegram: календарь тренировок, недели и лучший подход по каждому упражнению.
Упражнения
Бот предлагает только те, что ты выбрал сам. Нажми на упражнение — покажем, как делать правильно.
Руки и грудь
Спина
Ноги
- 🦵 Приседания
- 🚀 Приседания с выпрыгиванием
- 🚶 Выпады
- ↔️ Боковые выпады
- 🌉 Ягодичный мост
- 🧱 Стульчик у стены
- 🦶 Подъёмы на носки
- 🤼 Приседания «сумо»
- 🦩 Махи ногой в сторону
- 🐴 «Ослик»
- 🛌 Подъёмы ноги лёжа на боку
- 🐚 «Моллюск»
Пресс
- 🔥 Пресс (скручивания)
- 🚲 Велосипед
- 🦿 Подъёмы ног лёжа
- ⏱ Планка
- 📐 Боковая планка
- 🐞 «Мёртвый жук»
- ✂️ «Ножницы»
- 💯 «Сотня»
- 🤚 Планка с касанием плеч
Кардио
Для подтягиваний нужен турник, для обратных отжиманий — стул, для «стульчика» — стена. Бёрпи бот пока не узнаёт — их подтверждают друзья. В конце плана — заминка: «четвёрка», наклон к прямой ноге и поза ребёнка, по 30 секунд.
Как начать
Открой бота
Нажми «Старт» в чате с @friendsFitness_bot и выбери уровень — сразу придёт первый план.
Позови друзей, если хочешь
Создай группу, добавь туда бота, и пусть каждый напишет /join. Этот шаг можно пропустить и заниматься одному.
Снимай кружочки
Отправляй их боту в личку — он сам разошлёт их во все твои команды.
Что происходит с видео
Бот скачивает кружочек только для того, чтобы посчитать повторы, и сразу удаляет его со своего сервера. Распознавание работает на этом же сервере — в сторонние сервисы видео не уходит. Сам кружочек видят только участники твоих групп.